Zázrak zvaný Ideomotorický trénink ;)

Představ si, že můžeš trénovat během čekání na autobus, ve frontě u zubaře, uprostřed nudné přednášky,… prostě kdekoliv… a nikdo si toho ani nevšimne… 😉

Jak je to vůbec možné…

Přeci když vezmu do ruky činky nebo si obléknu věci na cvičení, tak si toho každý okolo všimne, ne? A co když to jde udělat jinak? Co když na tohle žádné činky, oblečení ani vybavení nepotřebuješ… 😉

Jak to? Odpověď je ideomotorický trénink…

Celý trénink se zjednodušeně řečeno odehraje jenom ve tvé hlavě. Jakkoliv to zní bláznivě, tak je ideomotorický trénink v dnešní době běžnou součástí přípravy vrcholových sportovců a manažerů.

Existuje celá řada vědeckých studií i populárně naučných článků, které se zabývají rozdílem v efektivitě „skutečného“ tréninku a ideomotorického tréninku. Výsledky jsou v některých případech až neuvěřitelné. Je už dávno dokázaným faktem, že mozek neumí úplně přesně odlišit, co se děje doopravdy a co si jenom představuješ. A toho se mimo jiné s výhodou používá právě při ideomotorickém tréninku. 😉

Další zajímavostí je také fakt, že ideomotorická cvičení začala pronikat i mimo sportovní obory a s výhodou se tak používají pro dosažení úspěchu například v obchodu, managementu, marketingu, …

Zkusíme to krok za krokem…

Nejsem velkým zastáncem dlouhých popisů z teoretického pohledu. Pojďme si tedy ideomotorické cvičení vyzkoušet prakticky:

1. Najdi si chvilku času – autobusová zastávka, jízda vlakem, čekání u lékaře, nezáživná přednáška, …
2. Zavři oči – při prvních pokusech je to jednodušší pro zklidnění proudu myšlenek
3. Nádech nosem a výdech pusou – výdech by měl být dvakrát tak delší než nádech
4. „Pohled“ zavřených očí lehce nahoru – je dokázáno, že ti tato pozice očí ulehčí navození správného stavu mysli před ideomotorickým tréninkem
5. Napočítej pomalu od 20 do 1
   
6. Imaginace – existuje několik způsobů, jak s touto fází pracovat. Popíšeme si tady jednu z nejlehčích variant:
   – představ si někoho mimořádně úspěšného ve tvém oboru / sportu, jak dělá nejlépe to, co se chceš naučit nebo si procvičit (každý detail a každý pocit z toho). Úplně se do té situace vžij, jakoby se to dělo právě teď.
   – teď si představ, že to jsi ty. Jako v počítačové hře vyměň tu postavu za svoji. Prožij to celé znovu, ale představuj si sám sebe, jak to děláš. 😉
   – a teď si to celé představ očima hlavního aktéra. Představ si jak to vypadá z tvého pohledu, když budeš toto dělat. Vybav si každý pocit, každý detail… 😉
7. Užívej si to – snaž se docílit super pozitvního zážitku…. prostě si to užij… všechno ti jde, už to umíš, je to skvělý pocit…
8. Přidání obtížnosti – můžeš si takto představit i těžší variantu dané situace / cviku… a představit si, jak ji s lehkostí zvládáš… 😉
9. Napočítej pomalu od 1 do 20
10. Silný nádech nosem, otevři oči a pomalu vydechni

„Co si dokážeš představit, toho můžeš dosáhnout.“

Fantazii se meze nekladou…

Nejlepší na tomto způsobu tréninku je, že si můžeš představit opravdu cokoliv. Můžeš se tak připravit na jakoukoliv situaci, prožít ji (klidně několikrát) a vybrat nejlepší variantu řešení. Záleží opravdu jenom na tvé fantazii. Ze začátku je dobré vyzkoušet jednoduché věci – jednoduché cviky, jednoduché situace, apod.

Použitelnost této metody je tak veliká, že tento způsob tréninku používají i někteří vrcholoví sportovci jako doplněk tréninku při přípravě na tak důležité soutěže jako je třeba Olympiáda.

S výhodou je možné tento trénink zařadit také v případě zranění, rehabilitace nebo nějakého jiného dočasného omezení.

Praktické zkušenosti…

Rád bych se s vámi zde podělil o jednu zajímavou praktickou zkušenost s ideomotorickým tréninkem. Během tohoto tréninku se vám totiž může stát – stejně jako mně nebo některým našim studentům – že se do nácviku tak zaberete, že při představách pohybů a technik tělo skutečně uvěří, že se pohyb děje a začne se to projevovat kontrakcemi (stahy) příslušných svalů v daném rytmu pohybu a případným zvýšením tepové frekvence. Tento stav není na závadu – podařilo se vám totiž dokonale nasimulovat představu pohybu.

Praktický dopad na váš trénink a osobní rozvoj vás určitě mile překvapí. 😉

Dárek na Vaši cestu k cíli:

Jsem rád, že jste i tento článek dočetli až sem. Připravil jsem pro Vás praktický program na Vaši cestu k cíli – 13 kroků k úspěchu nejenom ve sportu.