Jak pracovat s tréninkovým deníkem

Znáte to asi všichni… „měl bys mít tréninkový deník…“… co do něj ale psát? …jak to tam psát? …tak na to se spolu podíváme v tomto článku…

„Měl bys mít (tréninkový) deník…“

Ano, pokud chcete něčeho dosáhnout ve sportu a nebo kdekoliv jinde, tak Vám Vaši cestu skutečně (tréninkový) deník zjednoduší. Je totiž dobré mít někde zapsané poznámky z průběhu. Můžete se tak později třeba podívat s čím máte dlouhodobě problém… a jak by se dal řešit …nebo co se Vám naopak daří a hlavně kdy a jak… Jak moc se Vám to daří… Jak moc se Vám to daří ráno /večer / odpoledne…. apod.

Takže ano je to tak – tréninkový deník Vám skutečně může pomoci na Vaší cestě k úspěchu.

Co si do deníku mám ale zapisovat?

Ideální je si zapisovat každodenní průběh. I kdyby jste ten den nic neudělali ve Vašem tréninku nebo pro dosažení cíle, tak si to zapište. Možná, když budete potom řešit otázku, proč nepostupujete tak rychle, tak přijdete na to, že je to právě tím, že jste se nevěnovali dosažení cíle každý den. 😉

Nebo právě přijdete na to, díky čemu postupujete rychle a díky čemu se Vám více daří a budete moci na tuto oblast zaměřit více své pozornosti. 😉

Jak si to zapisovat?

Poradím Vám, jak používám (tréninkový) deník já. Třeba Vás to inspiruje a přijdete díky tomu na vlastní způsob, jak si zapisovat průběh Vaší cesty.

První list nechte zatím prosím volný. K tomu se ještě vrátíme.

Na další listy si postupně zapisujte každý den záznam průběhu. Jak může vypadat 1 záznam v tréninkovém deníku:

Datum – Název tréninku (zaměření)
(den v týdnu)  – co jsem dělal
+ co se mi v tréninku povedlo a jaký z toho mám pocit
* co je potřeba řešit v dalším tréninku
další poznámky

Př.:
25.8.2016 – Trénink výskoků
(ČT) – běh, strečink, výskoky
+ přeskočím o 20 cm vyšší překážku; super pocit 🙂
* zlepšit odraz v rotaci

Snažte se udržet systém zápisu co nejjednodušší, aby Vás vedení deníku příliš nezdržovalo.

Co s tím prvním listem?

Na první list si udělejte trochu času a klidu. Sedněte si, promyslete si, co je Váš cíl, čeho chcete dosáhnout….

Poté si představte s co nejvíce detaily, jak to bude vypadat potom, co svého cíle dosáhnete. Představte si to tak, jako když to právě prožíváte. Vybavte si jaké máte pocity a zkuste si je prožít.

A teď si to na tu první stránku nakreslete. Ano, nakreslete. Zapomeňte na to, že Vám říkali, že neumíte kreslit. Nakreslete si okmažik, kdy jste dosáhli svého cíle – třeba i zjednodušeně. 😉

K čemu mi bude ten první list?

Pokaždé, když otevřete svůj tréninkový deník, uvidíte, jak to bude vypadat, až dosáhnete svého cíle.

Minimálně Vám to pomůže ráno vylezt z postele, když se Vám zrovna nebude chtít jít běhat v době, kdy všichni ještě spí. 🙂

O tom, co se děje s Vaším podvědomím, které začne pracovat na naplnění cíle, ikdyž zrovna děláte něco jiného, si napišeme v některém dalším článku. 😉

Co se všemi těmi záznamy?

Pokud systematicky trénujete nebo na nčem pracujete, tak dodržujete určitý opakující se mikrocyklus. Toho můžeme využít při práci s (tréninkovým) deníkem…

Například, pokud máte každou středu atletický trénink, tak se Vám stačí podívat na záznam z předchozí středy. Přečíst si záznam z řádku „co je potřeba řešit“ – já si ho značím hvězdičkou – a potřebný nácvikc zařadit do svého dalšího středečního atletického tréninku.

A takhle pořád dokola s každým dnem… 😉

Po určitém čase můžete začít pozorovat souvislosti, o kterých jste třeba neměli ani tušení.

Jak se Vám třeba dařilo a jaký jste měli pocit z tréninku, který byl den po rodinné oslavě?  …tenhle příklad zná asi každý… 🙂

Dárek na Vaši cestu k cíli

Jsem rád, že jste se dočetli až sem. Připravil jsem pro Vás praktický program na Vaši cestu k cíli – 13 kroků k úspěchu nejenom ve sportu.